Как дожить до 100 лет?

Состояние здоровья определяется не генами человека, а способом его жизни.
Учёные установили, что человек сам может уменьшить риски заболевания инсультом и другими болезнями на пятьдесят процентов, придерживаясь следующих принципов здоровой жизни.

Нужно заняться физическими упражнениями и делать это не менее тридцати минут в день, употреблять в пищу четыреста граммов овощей и фруктов, не курить и не употреблять алкогольных напитков.
Кроме этих правил, исследователи обнаружили, что дожившие до ста лет люди, имели одинаковые привычки в питании, были физически активны и умели справляться со стрессом.

Следующие десять правил помогут вам прожить счастливую и долгую жизнь:
1. Не прекращайте активную деятельность даже тогда, когда вы уже достигли пенсионного возраста.
В странах, где люди резко бросают работать, уровень ожирения и заболевания хроническими болезнями, быстро возрастает сразу после выхода людей на пенсию.

2. Каждый день уделяйте внимание и заботьтесь о своей ротовой полости.
В 2008 году в университете Нью-йорка было проведено исследование, в результате которого учёные выявили, что каждодневное использование зубной щётки и пасты, а также зубной нити уменьшает количество бактерий во рту. Эти бактерии попадают в кровоток, причиной которых является воспаление артерий, что есть основным фактором риска заболеваний сердечнососудистой системы.

3. Двигайтесь.
Физические упражнения, это источник вашей молодости. Их преимущества проявляются уже после первой нагрузки.

4. Ешьте на завтрак злаки, богатые на клетчатку.
Исследования показали, что употребление цельных зерновых, особенно во время завтрака, помогает людям пожилого возраста поддерживать стабильный уровень сахара в крови, на протяжении дня. Те, кто придерживается такого рациона питания, редко болеют на диабет, болезнь, которая ускоряет процесс старения.

5. Уделяйте сну не менее шести часов.
Сон – это очень важная функция, которую наш организм использует для обновления клеток. Те, кто правильно относятся ко сну, смогут достичь столетнего возраста.

6. Употребляйте в пищу натуральные продукты, вместо пищевых добавок.
Один натуральный помидор, вмещает в себя более двухсот каротиноидов и флавоноидов. Все эти химические вещества натурального происхождения при комплексной взаимосвязи укрепляют здоровье лучше, нежели отдельные вещества, известные нам как ликопен или витамин С.
Избегайте продуктов с низким содержанием полезных веществ, белый хлеб, рафинированной муки и сахара. Употребляйте больше разнообразных фруктов и овощей, выращенных на органике, ржаной хлеб из цельных зерновых и каши. Они вмещают больше полезных веществ, нежели пищевые добавки.

7. Не нервничайте.
Согласно исследованиям, долгожители не заостряют своё внимание долго на проблемах. Они живут легко и радостно.

8. Отстранитесь от курения и алкоголя.
Забудьте про чрезмерное употребление сладостей и соли. Переходите на фрукты с овощами, зерновые, орехи и бобовые. Ведите здоровый и активный образ жизни, заботьтесь о ваших близких, приносите пользу обществу.

9. Будьте организованным человеком.
Долгожители чётко придерживаются распорядка дня, употребляют здоровую пищу и занимаются физическими упражнениями постоянно, а не время от времени. Очень важным есть придерживание чёткого режима сна. Нужно ложиться спать и вставать, в одно и то же время. Наш организм со временем становится более слабым, поэтому ему трудно будет функционировать, если вы, например потеряете несколько часов сна или же будете употреблять алкоголь.
Это всё ослабляет иммунитет и усиливает факторы риска для вирусных заболеваний.

10. Общайтесь с людьми чаще.
Постоянное позитивное общение с друзьями и родными, поможет обойти депрессии, которые могут привести к преждевременной смерти.
Некоторые психологи утверждают, что для многих людей пожилого возраста физические упражнения в группах приносят большую пользу и помогают уйти от одиночества.

Используйте эти правила и живите до ста лет.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *